前天我偶然在「中居大師說」節目中,發現了「深呼吸減肥法」!
這實在是太神奇了!在此和大家分享一些重點筆記!
這個減肥法,不需要節食,也不用大量的運動,
單單只靠「深呼吸」就能達到 瘦身、瘦腰、瘦小腹 的效果!
靠著「深呼吸減肥法」,這兩位來賓在三個月瘦了 33kg 多(下圖)
看看這二個人有多開心!不只瘦了,小腹平坦了、腰圍也變細了!
這一位就是「深呼吸減肥法」的創始者:美木良介 大師。
好,前言說完,開始介紹「深呼吸減肥法」吧!
請注意:先提醒大家,深呼吸減肥法,也算是一種 激烈的運動,
不要勉強自已做到頭暈目眩的程度,請依個人情況 逐步進行訓練。
有三種基本的深呼吸方式:
一、大鵬展翅 深呼吸法 (影片時間 9:47)
二、丹田 深呼吸法 (影片時間 10:37)
三、20分鐘健走法 (影片時間 16:6)
影片網址:http://www.tudou.com/programs/view/Z8A66l6fycg/
一、大鵬展翅 深呼吸法
雖然說是轉動雙臂,但也只是雙手從頭頂(吸氣3秒),
轉到 腰部的兩側 就停止(並且吐氣7秒)。
吸氣3秒+吐氣7秒=10秒
做六次,10 x 6 = 1分鐘
二、丹田 深呼吸法
和 大鵬展翅 深呼吸法 一樣,
吸氣3秒+吐氣7秒=10秒
做六次,10 x 6 = 1分鐘
那麼,要一天做多久呢?
這2種呼吸法,各做1分鐘,
總共只要2分鐘的訓練,每天至少要做5次,就行了!
深呼吸法的重點&好處:
平常身體裡的內環境,是很難鍛練到的,
內臟脂肪 更是不容易瘦下來,但深呼吸減肥法,可以做的到!
讓腸道的活動能力增加、增強,排便自然順暢、代謝就會更好!
美木良介:「說到節食,我希望你們好好的吃三餐,
例如光靠節食,瘦個10公斤、20公斤,
肌肉質量會降低,如果肌肉質量降低,
一旦恢復正常飲食,絕對會復胖,
若是肌肉質量增加,代謝功能變好,
不用節食也會瘦下來。」
三、20分鐘健走法
走路的時候、肩膀要往後一些。
平常走路的時候,就可以一邊配合呼吸法、自我進行鍛練哦!
以上這三種呼吸法,是基礎,還有二項進階的訓練,
有需要的人,可以練習哦。分別為:
一、體幹深呼吸法 (影片時間 19:05)
二、雕塑美腿呼吸法 (影片時間 20:05)
影片網址:http://www.tudou.com/programs/view/Z8A66l6fycg/
在此就不特別介紹了,
有興趣的大家,可以看看影片哦~
感謝您:)祝福大家~健康平安~幸福快樂 ^^
本文來自: http://jfkeep.pixnet.net/blog/post/29164452-深呼吸減肥法.美木良介.瘦身、瘦腰、瘦小
留言列表