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小弟每週2~3次
1500m蛙式
大概持續超過半年了吧
本來一開始的目的是想減肥
結果現在養成習慣
體重卻增加了快6kg(78到84)182cm
我大概都是下班去游
游完大概也一個小時後正常吃
沒有吃比較多
有點苦惱想請問是不是方法錯了
怎麼感覺愈游愈大隻的感覺.....
1500m蛙式
大概持續超過半年了吧
本來一開始的目的是想減肥
結果現在養成習慣
體重卻增加了快6kg(78到84)182cm
我大概都是下班去游
游完大概也一個小時後正常吃
沒有吃比較多
有點苦惱想請問是不是方法錯了
怎麼感覺愈游愈大隻的感覺.....
想減肥必須飲食習慣與生活習慣一起改變,飲食佔70%,運動佔30%。
很多人會說我飲食沒有常大吃大喝的,但是細細想想不論外食或自煮常常不經意攝取過多熱量,一些食物熱量可以google一下你就會嚇到,原來熱量是這麼高。
游泳屬於有氧運動並沒錯,但是你少做無氧運動以提升肌肉量,讓自己的肌肉量提升,每日基礎代謝會提升,肌肉消耗的熱量是脂肪的10倍,所以增肌對減肥來說必定要做。
但沒有要你練的跟健美先生一樣,請量量看你的體脂率,但是以你的身高這體重應該算及格,但是你覺得胖應該跟體脂高有關,同樣為80公斤的人,體脂25%與15%,體態就是15%比較好看,舉例說1公斤的瘦肉跟1公斤的肥肉,瘦肉是一塊,肥肉是一坨而且形狀很不規則自己想像一下。
想減肥的人,就是要吃對吃夠,動對動夠。
很多人會說我飲食沒有常大吃大喝的,但是細細想想不論外食或自煮常常不經意攝取過多熱量,一些食物熱量可以google一下你就會嚇到,原來熱量是這麼高。
游泳屬於有氧運動並沒錯,但是你少做無氧運動以提升肌肉量,讓自己的肌肉量提升,每日基礎代謝會提升,肌肉消耗的熱量是脂肪的10倍,所以增肌對減肥來說必定要做。
但沒有要你練的跟健美先生一樣,請量量看你的體脂率,但是以你的身高這體重應該算及格,但是你覺得胖應該跟體脂高有關,同樣為80公斤的人,體脂25%與15%,體態就是15%比較好看,舉例說1公斤的瘦肉跟1公斤的肥肉,瘦肉是一塊,肥肉是一坨而且形狀很不規則自己想像一下。
想減肥的人,就是要吃對吃夠,動對動夠。
ninja7091 wrote:
小弟每週2~3次
體重卻增加了快6kg(78到84)182cm...(恕刪)
運動可以增加肌肉量
如前一樓的網友說的肌肉會讓你顯重
但是增加 6KG 真的有點誇張
所以您一定不知不覺中有多攝取熱量
stu62211230 wrote:
想減肥必須飲食習慣...(恕刪)
最佳案例...
就是連公子和林書豪
身高差不多,體重差不多
但體態就是差很多
體重/BMI 體脂率 要一起看,這樣比較全面
健壯、精實、正常體態,體重相同外觀卻完全不同,
一般人游泳還要搭配重訓效果才會顯著,
游泳(有氧)減脂,重訓(無氧)增肌,前者消耗脂肪+後者提高基礎代謝熱量與塑型
純有氧久了會消耗白肌,白肌消耗熱量比紅肌大,所以加入重訓效果才會顯著,
現在人正常吃基本上熱量都會超標,除非有去注意入嘴的熱量才不致超標太多
飲食還是要需要控制跟挑選,吃對的東西才是重點,同熱量但營養不同結果也不同
健壯、精實、正常體態,體重相同外觀卻完全不同,
一般人游泳還要搭配重訓效果才會顯著,
游泳(有氧)減脂,重訓(無氧)增肌,前者消耗脂肪+後者提高基礎代謝熱量與塑型
純有氧久了會消耗白肌,白肌消耗熱量比紅肌大,所以加入重訓效果才會顯著,
現在人正常吃基本上熱量都會超標,除非有去注意入嘴的熱量才不致超標太多
飲食還是要需要控制跟挑選,吃對的東西才是重點,同熱量但營養不同結果也不同
吃如果跟平常差不多 那應該是沒啥變化
吃如果超量就是變胖
吃如果超量就是變胖
縮短游完1500時間,
就是游得更快增加強度,
就可以達到減肥效果。
要注意別貿然加速造成肌肉拉傷。
就是游得更快增加強度,
就可以達到減肥效果。
要注意別貿然加速造成肌肉拉傷。
攝取熱量不變體重只會有微幅的變化
你的體重已經告訴你
你並沒有吃一樣的量
運動消耗的熱量有限
不管是增肌還是減脂都是吃七動三
飲食決定體態
你的體重已經告訴你
你並沒有吃一樣的量
運動消耗的熱量有限
不管是增肌還是減脂都是吃七動三
飲食決定體態
飲食習慣也很重要..
游泳基本上是肌耐力跟肺活量會增強
吃的部分自己要去斟酌
游泳基本上是肌耐力跟肺活量會增強
吃的部分自己要去斟酌
ninja7091 wrote:慢慢游的蛙式當然越游越胖!而且游完再spa.蒸氣烤箱一下,胃口更好,吃的比游泳的熱量更多,怎能不胖?其實要靠游泳減肥真的不太容易,但堅持幾年後,雖然同樣體重,就像連勝文和林舒豪的體型比。單靠蛙式不夠啦,仰式,自由式,蝶式都要嚐嚐,讓全身肌肉都運動到,特別是自由式,蝶式。蝶式每次蝶個1500m.不敢說你會瘦,但一定會變壯的。
小弟每週2~3次15...(恕刪)
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