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不好意思在這裡求解一下，因為小弟是170/82公斤的胖子，而健身也有三個月了，肌力也有顯注進步，而我得來的知識是以減肥來說（不是減體重我懂）長久下來，重訓是比有氧來得更有效果的（修飾身形，增加代謝…等）但問題來了，我的想法是，增加肌肉，你的代謝就變高（像我朋友，重訓三年，基代增為2148卡，真的吃什麼都不會胖了），所以我如果加入高蛋白這個選項，搭配有效的重訓，肌肉應長的更快，我的基代增高的速率就會提高，然後我減肥應該就會更快才對，但我那個朋友卻說我現在還是胖的狀態，先專心重訓，不要喝高蛋白，不然會更胖，這跟我的想法就有所不同了，請問各位大大我的想法是正確的嗎？還是聽我朋友先專心健身等瘦下來再考慮高蛋白的問題呢？（整篇文章都基於良好飲食控制下（清淡,均衡））謝謝各位，努力減肥中~
減肥
平常蛋白質的是攝取量夠嗎?
文中看不出來耶~
要不要試著打出吃了什麼呢?

有照片嗎?
有照片更好判斷！

我的想法只有假如平常蛋白質攝取夠的話!
那就不用喝啦~
反之亦同~
不會管是不是在減肥或增重~

drigan wrote:
不好意思在這裡求解...(恕刪)


喝乳清蛋白會不會讓你肌肉長得更快我不敢保證
但是我敢保證絕對會讓你的荷包瘦更快
乳清蛋白這東西並沒有那麼神奇
飲食控制加大量有氧才是王道

leeyy0124 wrote: 喝乳清蛋白會不會讓你肌肉長得更快我...(恕刪)

跑步這也是一個好方法，初期瘦的快，可惜一陣子身體習慣後瘦身效果就不好了加上基代不會提升，所以我還是以健身為主，我的王道是健身加飲食控制，不過還是謝謝你的建議啦
kohaku_ww wrote:平常蛋白質的是攝取量夠嗎? 文中看不出來...(恕刪)

所以蛋白質攝取夠了，高蛋白什麼的就不需要再考慮就對了嗎？而我的蛋白質應該是不足吧？ha ha沒特別注意~
減肥
我個人認為，無氧配合有氧，以及飲食的控制，是最好的瘦身方法。

個人是一小時的無氧，十到二十分鐘的有氧，跑到喘不過來就停，沒耐心跑有氧。

高蛋白只是單純升長肌肉的方便品，你的肌肉需要多少蛋白質成長，只要達到就足夠，不會因為攝取過多而變得更快。

反而會變成脂肪。

乳清高蛋白，喝的時機主要是當天的無氧做完，可以馬上補充肌肉所需要的營養。（我偏向無氧之後的有氧結束才喝，否則消化不良

但是如果不補充高蛋白，至少要馬上吃東西減少分解肌肉的情況出現。減肥

拿捏運動完喝的量，並且另外分配好一天中的每量餐點所會攝取到的蛋白質，是我認為最好的方法。

（以上是個人觀點，僅供參考

drigan wrote:
不好意思在這裡求解...(恕刪)


如果針對減脂肪

有氧
比重訓有效果多了
Ondw wrote:我個人認為，無氧配合有氧，以及飲食的控制...(恕刪)

我真的是豁然開朗，謝謝你的建議，有氧跟無氧一起搭配才是最棒的，然後蛋白質攝取到一定的量，再多也沒用~今天懂了很多，謝謝你
有一家直銷就是叫人三餐"只"喝高蛋白減肥~
也真的很有效~不過復胖超快~
會餓死吧，這樣哪可能有體力重訓阿...。減肥

三餐都只喝高蛋白，我完全無法想像。

本文引用自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4333495

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